১. অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডো ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৬, বি ১২, কোলিন, ফোলেট, পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিগুলি অক্সিজেনের মাত্রা বাড়াতে, কোলেস্টেরল কমাতে, সুস্থ হৃদয়কে উৎসাহিত করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে, ডিএনএ রক্ষা করতে, অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করতে, চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।
আপনার অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিদিন স্মুদি, সালাদ বা সুস্বাদু টাকোতে অর্ধেক অ্যাভোকাডো খান।
২. ডালিম:
ডালিম লোহা, তামা, দস্তা, ভিটামিন বি ৩ এবং বি ৬ এবং কোলিন রয়েছে। তারা নাইট্রিক অক্সাইড জৈব প্রাপ্যতা বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন বিতরণ বৃদ্ধি দ্বারা রক্ত প্রবাহ উন্নত। ডালিমের কার্নেল বা সদ্য চাপা ডালিমের রস রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, উন্নত রক্ত প্রবাহকে সক্ষম করে। এটি কম অক্সিজেন স্যাচুরেশনের কারণে টিস্যু ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।
এক কাপ ডালিমের গুঁড়ো খান, প্রতিদিন ৩৭৫ মিলি ডালিমের রস পান করুন, অথবা এটি সালাদে যোগ করুন এবং আপনার ডায়েটে এই অক্সিজেন স্যাচুরেশন-উন্নত ক্ষারীয় খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
৩. কিউই কিউইসেভ শাটারস্টক:
এই মিষ্টি ‘এন টক রসালো গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, তামা, আয়রন, ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৫, বি ৬, এবং সি, কোলিন এবং বেশ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস। কিউফ্রিট ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বয়স্কদের উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের তীব্রতা এবং সময়কাল কমায় এবং প্রদাহ কমায় ।
প্রতিদিন একটি বড় কিউই খান। রক্তে অক্সিজেন স্যাচুরেশন বাড়াতে সাহায্য
করে এমন ভিটামিন এবং খনিজগুলির ব্যবহার বাড়ানোর জন্য আপনি এটি স্মুদি, জুস এবং সালাদেও যোগ করতে পারেন।
৪. ক্যান্টালুপ:
ক্যান্টালুপ হল ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৫, বি ৬, সি ক্লোরিন, ফলিক এর একটি বড় উৎস। এই ফলটিতে শর্করার পরিমাণ কম এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিরা এটি খেতে পারেন। এটিতে প্রদাহবিরোধী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে ।
শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা উন্নত করতে এক কাপ ক্যান্টালুপ পান করুন বা স্মুদি তৈরি করুন।
৫. আম:
পাকা আম প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৫, বি ৬ এবং সি এবং লোহা এবং তামা রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলিতে ভিটামিন সি, ক্যারোটিনয়েডস এবং ফেনোলিক যৌগের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে । আম হাইপোটেনসিভ, প্রদাহ বিরোধী, হেপাটোপোটেক্টিভ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বৈশিষ্ট্য ।
আধা কাপ পাকা আম খান, সকালের নাস্তার ফলের বাটি দিয়ে নিক্ষেপ করুন, বা স্মুদি তৈরি করুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাকা আম খাওয়ার আগে অবশ্যই তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে কারণ তাদের চিনির পরিমাণ বেশি।
৬. পীচ:
পীচে ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৫, এবং বি ৬, আয়রন, জিংক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মুক্ত মৌলিক ক্ষতি রোধ করে এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই সুস্বাদু গ্রীষ্মকালীন ফলগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নীত করার ক্ষমতার কারণে
কার্যকরী খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।
দিনে বা প্রতি অন্য দিন একটি সম্পূর্ণ বড় পীচ খান। আপনি এটি আপনার জুস, স্মুদি বা ঠান্ডা সালাদেও যোগ করতে পারেন।
৭. আনারস
আনারস সেভ:
আনারস ভিটামিন এ, বি ৩, বি ৫, বি ৬, এবং সি, তামা, লোহা, পটাশিয়াম, দস্তা, কোলিন, ফোলেট এবং বিটা ক্যারোটিন এর একটি চমৎকার উৎস। এই মিষ্টি এবং সরস গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি রক্তনালীর দেয়ালের অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টির ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আনারসের সক্রিয় উপাদান, ব্রোমেলেন, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত জমাট বাঁধা রোধ করে।
